うまくいかない日の整え方：KPIと改善プロトコル【Day4】
Day3までで、小さく・同じ手順の実装が整いました。
今日はその行動を見える化し、つまずきの原因を静かにほどく日です。
数字は評価ではなく、再現性のための道具。
「今はその時じゃない」サインを責める根拠ではなく、整えるヒントとして扱いましょう。
本稿では、内的KPIの定義、簡易A/Bテストの設計、リカバリ用の改善プロトコル、そして事例をまとめました。
内的KPI：準備度を見える化する3指標
おすすめは、以下の3指標×週次のシンプル運用です。
点数は自己申告でOK。
| 指標 | 定義 | 測り方（0–5） | 目安 |
|---|---|---|---|
| 情動安定度 | 一日の感情波の安定感。睡眠・食・呼吸での自己回復力。 | 「強い上下が少ない」ほど高得点。 睡眠時間・夜スマホオフの遵守を加点。 |
3以上を維持できればOK。 |
| 境界線運用度 | 決めた返信窓や「やわらかいノー」を守れた度合い。 | 週のうち守れた日数÷7×5でスコア化。 | 3.5以上で良好。 |
| 過剰探索抑制度 | 検索ゼロDAYと通知窓の遵守。 | 検索ゼロDAY実施＋通知窓遵守日数を加点。 | 3以上で余白が生まれる。 |
週次レビュー（テンプレ）
【今週のKPI】情動 __／5｜境界線 __／5｜探索抑制 __／5（合計 __／15） 【できたこと】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【つまずき】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【改善アイデア】＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
A/Bテスト：自分に合う整え方を発見
「正解探し」ではなく、自分の体と生活に合う方法を見つける軽い実験です。1週間単位で十分。
| テーマ | 仮説 | A案 | B案 | 評価指標 |
|---|---|---|---|---|
| 朝活か夜活か | 朝に整えると日中の揺れが減る | 朝：意図1行＋ストレッチ | 夜：感情ログ＋スマホ30分前OFF | 情動安定度・睡眠満足度 |
| 散歩かヨガか | 外気を浴びると検索衝動が下がる | 散歩20分 | ヨガ15分 | 探索抑制度・気分0–5 |
| SNS通知の窓 | 通知窓を短縮すると集中が戻る | 12–20時 | 13–19時 | 境界線運用度・完了タスク数 |
注意：AとBは同週に混ぜない。1週ずつ切り替え、他条件はなるべく一定に。
シートには比較入力欄と自動スコア式を用意しています → KPI＆A/Bトラッカー
改善プロトコル：つまずき→再起までの手順
Step 1｜事実ログ（2分）
起きた出来事だけを箇条書き。解釈・推測は書かない。
Step 2｜身体ケア（5〜10分）
3-3-1呼吸×5セット→白湯→姿勢リセット。
Step 3｜境界線の再起動
返信窓をその日だけでも厳守。追撃しない／深夜返信しない。
Step 4｜連絡テンプレ（必要時）
近況の共有ありがとう。今週は少し立て込んでいるので、返信は日中にしますね。
Step 5｜意味づけは翌日
感情が落ち着いてからレビュー。KPI記録→微調整。
リカバリー48時間ルール
- 初日は身体と環境のテコ入れに集中（睡眠・食・オフ）
- 2日目に軽い運動＋感情ログ→A/Bの案内板を1つだけ更新
事例：2つのつまずきパターン
パターン1：情報過多→情動の波が大きい
Before 夜更かし・憶測検索・起床後のだるさ。
After 通知窓短縮（13–19時）＋検索ゼロDAY固定。
情動安定度が2→4に改善。
パターン2：境界線が曖昧→予定が崩れる
Before 直前の誘いに流され、セルフケアが後回し。
After 「前日までに予定共有」を定型文に。2回のドタキャンで一旦距離ルール。運用度3.5→4.2。
※本講座は医療・心理診断ではありません。プライバシーは厳守します。
まとめ：数字は「味方」。再現性で整える
出会いはドラマだけでは動きません。測る→微調整→続けるの地味なループが、タイミングを静かに合致させます。KPIは自分を裁く刃ではなく、明日を軽くする地図。A/Bテストで「私に合う整え方」が見つかれば、意図と現実の重なりは確実に増えます。最終日のDay5では、よくある失敗を回避しながら、90日の長期戦略と本命CTAへ橋渡しします。
