改善の基本：うまくいかないのは「詰まり」があるだけ

受講生が止まるとき、原因はほぼ3つに分かれます。 「能力がない」ではなく、どこかが詰まっているだけです。

3つの詰まりチェック（安心・手順・確認）

受講生が止まったら、まずこの3つを順番にチェックします。 どれか1つでも崩れていると、伸びが止まりやすいです。

安心 チェック

• 「怖くないペースでOK」と最初に言えている
• 止めてもOK、休んでもOKが共有されている
• 外れやズレを責めない空気がある
• 受講生の生活（睡眠・体調）が荒れていない

手順 チェック

• 練習が5分で終わる形になっている
• 探す場所が「体・気分・言葉」の3つに絞れている
• 書く量が1〜2行（単語でも可）で終わっている
• 毎日または高頻度で継続できている

確認 チェック

• 「当てる」より「近い？」で確認している
• 0〜10で近さを聞けている
• 外れたときに「調整材料」と言い換えられている
• 修正の手順（受け止め→方向→言い直し）がある

原因別：改善の打ち手（すぐ使える）

次に、よくある原因と打ち手をセットでまとめます。 受講生に合わせて、必要なものだけ使ってください。

ケース1：怖さ・不安が強い（安心が足りない）

怖さが強い人には、「前に進む」より「安心を増やす」が先です。 ここで無理にやると、かえって止まります。

• 練習を「呼吸だけ」に落とす日を作る
• 探すのは「体の感覚」だけに絞る（気分・言葉は後）
• 「今日は止めてもOK」を毎回言う
• 生活（睡眠・体調）を整える話をする

怖さがあるなら、今日は無理に進めません。
安心の方が大事です。呼吸だけでOK。
落ち着いたら、体の感覚を1つだけ見つけよう。

ケース2：「何も感じない」が続く（手順が曖昧）

感じない人は、感じようとしすぎて空回りしていることがあります。 ここは「探し方」をもっと簡単にします。

• 探す場所を「体」だけにする（胸・肩・お腹など）
• 時間をさらに短くする（2分でもOK）
• 記録は単語1つでもOKにする
• 「出てこない日があって普通」を繰り返す

感じないのは普通です。今日は「体」だけにします。
胸・肩・お腹のどこかに、重い／軽い／温かいなどがないか探そう。
単語1つ書けたら勝ちです。

ケース3：当てにいって苦しい（確認がない）

当てにいくと、緊張で感覚が閉じます。戻す先は「確認」です。 受講生の目標を「当てる」から「整える」に変えます。

• 「当てる」禁止にして、「近い？」だけにする
• 0〜10で近さを聞く
• 外れを「調整材料」と呼ぶ
• 修正の型（受け止め→方向→言い直し）を練習する

当てようとすると緊張して受け取りにくくなります。
今日は「近い？」だけでいこう。0〜10で近さを教えてね。
外れは失敗じゃなくて、調整材料です。

ケース4：頑張りすぎて燃え尽きる（手順が重い）

真面目な30代以降の受講生ほど、頑張りすぎて疲れます。 ここは「短くする」が最強です。

• 練習を5分→3分→1分と軽くする
• 書くのは1行だけにする
• できた日の数を数える（内容の出来より回数）

頑張りすぎて疲れると、感覚は拾いにくくなります。
今日は1分でOK。呼吸して、体の感覚を1つだけ。
続けられた回数が力になります。

講師の面談テンプレ：5分で詰まりを特定する

受講生が止まったとき、長い面談は不要です。 5分で「どこが詰まっているか」を見つけられます。

5分面談の流れ（質問はこれだけ）

1. 最近の練習は何分くらい？（長いなら短くする）
2. 怖さは0〜10でどれくらい？（高いなら安心優先）
3. 当てようとしてる感じはある？（あるなら確認へ戻す）
4. 書けてる？書けない？（書けないなら単語へ）
5. 今日から何を1つだけ変える？（改善点を1つに絞る）

面談の締めテンプレ（そのまま使える）

今日は「（改善点）」だけやりましょう。
完璧より、続けられる形が一番大事です。
できたらそれで十分。次にまた確認して整えましょう。

受講生のやる気が落ちたときの立て直し

やる気が落ちるのは普通です。問題は、「落ちたときの戻し方」を知らないことです。 ここでは、講師ができる立て直しを3つ紹介します。

立て直し①：ゴールを小さくする

「毎日5分」が重い人は、「毎日1分」にします。 小さく戻すと、また回り始めます。

立て直し②：できたことだけを数える

内容の出来を評価し始めると、自己否定が増えます。 まずは回数です。「できた日」を数えるだけで、続きやすくなります。

立て直し③：講師が“安心の言葉”を増やす

受講生は、あなたの言葉で緊張が緩みます。 次の一言を増やすだけで、戻る人がいます。

• 「普通です」
• 「確認できます」
• 「順番があります」
• 「止めてもOK」

最近止まっても大丈夫。普通です。
今日は1分でOK。呼吸して、体の感覚を1つだけ見よう。
当てなくていいよ。近いか確認しながら整えれば十分です。

今日の小さなワーク：あなたの講座の「改善カード」を作る

Day4の仕上げは、あなた自身のための「改善カード」を作ることです。 受講生が止まったとき、これを見るだけで対応できます。

【受講生が止まったら】まずこれを見る

1) 安心（怖さ0〜10）：＿＿＿
・高い → 呼吸だけ／体だけ／止めてもOKを宣言
・低い → 次へ

2) 手順（練習は何分？）：＿＿＿
・長い → 5分→3分→1分に短く
・短い → 次へ

3) 確認（当てにいってる？）：＿＿＿
・当てにいく → 「近い？」＋0〜10に戻す
・当てない → 次へ

今日から変えるのは1つだけ：＿＿＿

このカードがあると、あなたの講師としての負担も減ります。 迷いが減るほど、受講生にも安心が伝わります。

受講生の改善設計を一緒に作りたい方へ

「受講生が止まるポイントがいつも同じ」 「講座の途中で離脱が出る」 「フィードバックに時間がかかる」など、 あなたの現場に合わせて、改善カードやテンプレを作り込む相談もできます。

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