復縁の成否は「連絡の仕方」で決まる——といっても過言ではありません。
Day4では、再接触の正しいタイミング・距離感・メッセージの型を、権威性のある原則（段階的開示・返報性・認知的負荷の最小化）に沿って具体化します。
焦りは禁物。順序を守れば、あなたの変化は自然に伝わります。

最適なタイミング：クールダウンと「窓」

別れ直後は感情が強く、相互の判断が歪みがちです。
一般的には最低2〜4週間のクールダウンを確保し、沈静化してから軽い再接触を検討します。
目安は次のサインです：

• あなたの生活リズムが戻り、睡眠と食事が安定している
• 元カレのSNSに過剰反応しなくなった
• 「会えなくても私は大丈夫」と思える瞬間が増えた

この状態になると「自然な一言」を送っても相手に圧を与えにくくなります。

心理的距離感：踏み込みすぎを防ぐ3レベル設計

再接触は、レベル1（低圧）→レベル2（相互性）→レベル3（提案）の順で。
段階を飛ばすと拒否反応が起きやすくなります。

レベル1：低圧の一言

目的は「反応の温度測定」。質問は1つ、文字数は短く。
例：「久しぶり。元気にしてる？この前、あなたが好きだったカフェの前を通って思い出したよ。」

レベル2：相互性メッセージ

小さな近況を先に開示し、相手の近況を尋ねる。
例：「最近、朝ランを始めて調子いいよ。そっちは仕事どう？」

レベル3：提案（軽いオファー）

「もしよかったら」で終わる選択肢提示。
例：「例の展示、今月までみたい。もしタイミング合えば、30分だけ一緒にどう？」

OK/NG行動の比較表

迷ったらこの表でセルフチェックしましょう。

初回メッセージ台本（コピペ可）

テンプレA：軽い想起
「久しぶり。元気？この前◯◯の前を通って、あなたと行ったこと思い出したよ。
最近どうしてる？」

テンプレB：小さな報告＋質問
「お疲れさま。最近、朝活を続けて体調がいいよ。
そっちは仕事落ち着いた？」

テンプレC：用件＋選択肢
「◯◯の展示、今月末までみたい。
もし都合合えば30分だけ一緒に見ない？無理なら気にしないでね。」

※すべて「句点で区切る・絵文字は少なめ・既読を急かさない」が鉄則です。

会うまでのロードマップ（7→30日）

反応温度に応じてステップを進めます。

1. Day0：レベル1の一言を送る
2. Day2〜3：返信があれば軽いやりとりを2〜3往復。なければ追撃なし
3. Day4〜10：レベル2へ。共通話題を中心に短く楽しく
4. Day11〜30：レベル3で30〜60分の短時間面会を提案

温度が下がったら、一段階戻すか、2週間の静観を入れてリセットしましょう。

今日の課題（Homework）＆チェックリスト

課題：あなたの状況に合わせて「レベル1メッセージ」を30〜60文字で作成する。
さらに、送信日と送信時間（相手の負担が少ない時間帯）をカレンダーに予定登録。

チェックリスト：

• クールダウンを最低2週間以上とった
• 本文は2〜3文、質問は1つだけ
• 深夜・休日の朝イチ送信を避ける
• 返信がなくても48〜72時間は追撃しない

まとめと次回予告

再接触は「短く・軽く・段階的に」。
連絡の目的は関係の“再構築の入口”であって、答え合わせではありません。
明日（Day5）は、復縁の最終判断と長期運用（手放す選択も含む）を扱います。
あなたの幸福を軸に、最適解を一緒に見つけましょう。