Day1では「潜在意識（無意識）を整えることは、普段の生活をコントロールすること」だとお伝えしました。 Day2では、整える順番は「体→言葉→行動」で、気合いではなく順番で楽になる、と整理しました。

Day3の今日は、いよいよ具体的に何をどうやって続けるかを形にします。 「分かった気がする」で終わらせず、明日も明後日も迷わないように、 チェックリストとテンプレを用意しました。

潜在意識は、1回の気づきよりも、同じ方向の小さな積み重ねで整います。 だから今日は、頑張りすぎずに続く「整う習慣」を作っていきましょう。

潜在意識は「毎日の小さな反復」で整う

潜在意識は、頭で「理解」しただけでは変わりにくいです。 なぜなら潜在意識は、考えたことよりも繰り返したことを「自分の当たり前」として覚えるからです。

だから大切なのは、劇的に変わる方法より、小さくても毎日できる形を作ること。 ここでの「毎日」は完璧の意味ではなく、戻ってくる回数を増やすという意味です。

例えば、3日やって2日空いたとしても、また戻れればOKです。 その「戻る力」が、潜在意識の整え方の本体です。

整う習慣チェックリスト（体・言葉・行動）

ここでは、Day2で扱った「体→言葉→行動」を、実際に回すためのチェックリストにします。 すべてをやる必要はありません。各カテゴリで1つできれば合格です。

体を整える（1つでOK）

• 水を一杯飲む
• 深呼吸を3回する
• 肩・首をゆっくり回す
• 窓を開けて空気を入れ替える
• 目を閉じて20秒だけ休む
• スマホを置いて、背中を伸ばす
• 温かい飲み物をひと口飲む
• 甘いものの前に、何か一口（ナッツ・果物・汁物）を足す

言葉を整える（1つでOK）

• 「今日は小さくやればいい」と言う
• 「今は調子が悪いだけ」と言う
• 「一歩で十分」と言う
• 「合う人に届けばいい」と言う
• 「私は私のペースで整える」と言う
• 「怖くても、少しならできる」と言う

行動を整える（1つでOK）

• 下書きを開いて、タイトルだけ書く
• 投稿の一文だけ書く
• 相談導線の文章を1行だけ整える
• お客様の声を1つメモする
• 講座の目次を1つ増やす
• 「今日やること」を紙に3つだけ書く
• 返信が必要な人に、下書きだけ作る

チェックリストは、「できていない自分を責める」ためではありません。 迷ったときに戻る場所として置いておくものです。

実践テンプレ：揺れたときの立て直し手順

ここからがDay3の中心です。 揺れたときに、毎回ゼロから考えなくていいように、立て直しの手順をテンプレにします。

立て直しテンプレ（3分〜10分）

1. 体：今の体の状態を一言で言う（例：眠い／肩が固い／胸がザワザワ）
   そして、体の整えを1つやる（例：水、呼吸、肩回し）
2. 言葉：頭の中の言葉をそのまま書く（例：反応が怖い／失敗しそう）
   そのあと「戻れる言葉」に言い換える（例：一歩で十分／合う人に届けばいい）
3. 行動：次の1ミリ行動を決めて、3分だけやる（例：タイトルだけ／1文だけ）

コツ：立て直しは「正しく」より「早く」

整える時に大切なのは、「正しいやり方」よりも、「戻るのが早い」ことです。 1回の完璧な整えより、揺れたときに早く戻れる方が、結果として安定します。

テンプレ（そのままコピペOK）

体の状態（ひとこと）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
体の整え（1つ）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
頭の中の言葉（そのまま）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
戻れる言葉（言い換え）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
1ミリ行動（3分でOK）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

具体例：相談につながる発信が止まる時の整え方

ここでは、スピ系講師に多いケースでテンプレを使ってみます。 例はあくまで一例なので、あなたの状況に合わせて置き換えてください。

状況

「相談につながる発信をしたいのに、投稿しようとすると止まる。手が止まって、スマホを見て終わる。」

1）体：状態を見て、1つ整える

体の状態：目が疲れている／肩が固い／息が浅い
体の整え：深呼吸3回＋肩をゆっくり回す（30秒）

この時点で、頭の中の「ザワザワ」が少し落ち着くことがあります。 体の整えは、潜在意識の不安をゼロにするというより、不安が大きくならないようにする役割です。

2）言葉：頭の中の言葉を出して、戻れる言葉に変える

頭の中の言葉（そのまま）：
「変に思われたらどうしよう」
「反応がなかったら恥ずかしい」
「相談って書いたら、売り込みっぽいかも」

戻れる言葉（言い換え）：
「合う人に届けばいい」
「今日は一文だけで十分」
「必要な人に案内するだけ」

言い換えは、心を無理に明るくするためではありません。 行動ができる状態に戻すために行います。

3）行動：1ミリ行動を3分だけ

ここでの1ミリ行動は、投稿を完成させることではありません。 「未来の自分が助かる形」を作ることです。

• タイトルだけ書く（例：今日の相談で多かった悩み）
• 一文だけ書く（例：最近、こういう不安を抱える人が多いです）
• 最後の一行だけ決める（例：気になる方はLINEで一言ください）

3分で止めてもOKです。 潜在意識に「できた」を残すと、次回のハードルが下がります。

習慣化のコツ：続けるための小さな工夫

ここでは「意志」より「仕組み」で続けるための工夫を紹介します。 どれも小さくてOKです。

コツ1：やる気が出る前提をやめる

整える習慣は、「やる気がある日」だけやると安定しません。 やる気がなくてもできる形に落とすと、潜在意識は整いやすくなります。

コツ2：決める回数を減らす

毎回「今日は何をしよう？」と考えると、疲れます。 チェックリストから「これ」と決めるだけにすると、続きます。 だからDay3では、最初からメニュー化しました。

コツ3：できない日を想定しておく

できない日があると落ち込む方は多いですが、できない日は誰にでもあります。 大事なのは、できない日の翌日に、戻るためのルートを用意することです。

• できない日は「体だけ」やる
• それも無理なら「言葉だけ」やる
• 最後に「1ミリ行動」だけ残す

これで十分です。戻った回数が、整った回数になります。

コツ4：人の目より、自分のリズムを優先する

スピ系講師は、真面目で頑張り屋さんが多いので、 「ちゃんと発信しなきゃ」「毎日返信しなきゃ」と思いやすいです。 でも、続けるためには、まず自分のリズムが土台です。

土台が整うと、不思議と人に優しくできたり、言葉が自然に出てきたりします。 それが結果的に、相談につながる信頼感になります。

今日のワーク：あなたの「整うメニュー」を決める

最後に、あなた専用の「整うメニュー」を決めます。 各カテゴリから1つずつ選ぶだけです。 迷ったら、直感でOKです。難しく考えないのがコツです。

ワーク（3分）

1. 体を整えるメニューを1つ決める
2. 戻れる言葉を1つ決める
3. 1ミリ行動を1つ決める

テンプレ（そのままコピペOK）

体のメニュー（1つ）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
戻れる言葉（1つ）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
1ミリ行動（1つ）：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

この3つを、スマホのメモや手帳の見える場所に置いてください。 「揺れたら、これに戻る」と決めるだけで、潜在意識は整いやすくなります。

まとめ＋要約

まとめ

潜在意識（無意識）の整え方は、特別なことよりも、毎日の小さな反復で作られます。 だからこそ、揺れたときに戻れるチェックリストと、立て直しテンプレを用意しておくのが効果的です。 体→言葉→行動の順番で整え、3分の1ミリ行動を積み重ねると、 発信やセッションが安定し、相談につながる動きも作りやすくなります。

要約

• 潜在意識は「繰り返したこと」を当たり前として覚える
• チェックリストは各カテゴリ1つできれば合格
• 揺れたら「体→言葉→行動」で立て直すテンプレを使う
• 行動は完成ではなく「3分の1ミリ行動」でOK
• 続けるコツは意志より仕組み（決める回数を減らす）

FAQ

Q1. チェックリストが増えると、逆にプレッシャーになります。

プレッシャーになる場合は、数を減らして大丈夫です。 「体は水」「言葉は一歩で十分」「行動はタイトルだけ」など、 最初から3つに固定してしまうのがおすすめです。

Q2. 戻れる言葉が見つかりません。どう選べばいいですか？

戻れる言葉は「信じきれる言葉」でなくてOKです。 まずは「2割だけ優しい言葉」を選んでください。 例：「今日は小さくやればいい」「一歩で十分」などが使いやすいです。

Q3. 1ミリ行動をやっても不安が消えません。

不安が消えるのがゴールではありません。 不安があっても「少しならできる」状態に戻すのが目的です。 不安があるままでも、3分だけ動けたら十分整っています。

Q4. 人の影響を受けやすくて、整ってもすぐ揺れます。

影響を受けやすい人ほど、戻るルートを短く持つのが大切です。 深呼吸→戻れる言葉→1ミリ行動、の3点セットを決めておくと、 揺れが長引きにくくなります。

あなたの「整うメニュー」を一緒に最適化します

「私の場合、何を選べば一番効く？」
「相談につながる発信が、どうしても止まる」
「人の影響を受けすぎて疲れる」
そんな方は、今の状況を1通だけ送ってください。あなたに合うチェック項目とテンプレを、短く整えて返信します。

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