自責が戻るのは当たり前：大事なのは“戻り方”

自分を許す取り組みを始めると、最初に起きやすい勘違いがあります。
それは、「もう自責が出なくなるはず」という期待です。

でも、長年の自責は“クセ”になっています。
クセはゼロになるより、出ても戻れるようになるほうが先です。

自責が出たときに、こう考えてください。

• 自責が出た＝私はまたダメ、ではない
• 自責が出た＝戻る練習のタイミング

つまり、Day4のテーマは「自責をなくす」ではなく、自責からの復帰を早くするです。
復帰が早いほど、講師としての発信も、セッションも、日常も安定していきます。

自責を改善に変える「3段階の型」

自責は、放っておくと“自分攻撃”になります。
でも、正しく扱うと“改善の材料”になります。

そこで、次の3段階の型を使います。
どんな出来事にも使えます。

第1段階：止血（自分への攻撃を止める）

まずはDay3のテンプレで、頭の中の評価を止めます。

1. 事実：何が起きた？
2. 理由：なぜそうなった？（責めずに説明）
3. 味方：今の自分に一言

第2段階：整理（改善点を“1つだけ”取り出す）

自責が強い人ほど、改善点を10個出してしまいます。
それは改善ではなく、また自分を追い込む行為です。

ルールはこれです。
改善点は1つだけ。

1つに絞る質問を使います。

• 「次回、ここだけ変えたら前に進む点はどこ？」
• 「いちばん影響が大きい“1点”は？」

第3段階：実験（小さく試して、記録する）

改善点が決まったら、実験にします。
実験にすると、失敗が“データ”になります。

実験の基本形

• やること：小さく（10分でできる単位）
• 期間：短く（1週間 or 3回やる）
• 記録：一言でOK（良かった／微妙／次どうする）

例：発信が止まった場合

• 止血：今日は投稿できなかった／疲れていた／今週は整える週にしよう
• 整理：投稿のハードルが高すぎた
• 実験：1週間「3行投稿」だけにする。投稿したらカレンダーに○

これだけで、自責は“責める材料”ではなく“改善の材料”に変わります。

数字の波に飲まれない：結果と価値を分ける練習

講師業は、数字が見えやすいです。
申し込み数、売上、閲覧数、フォロワー、反応…。
数字が下がると、自責が出やすくなります。

ここで大事なのは、数字を無視することではありません。
数字は“現実”として見ます。
ただし、数字を自分の価値と混ぜないようにします。

数字を見ても崩れない「2つに分ける」

（A）結果（数字）：今月の申し込みは2件

（B）価値（提供）：丁寧なヒアリング、わかりやすい説明、安心感を作れた

結果が悪いときでも、価値がゼロになるわけではありません。
価値があるから、改善して伸ばせます。

数字を“改善”に変える質問

• 「数字が落ちた原因は、どこにありそう？」（仮でOK）
• 「今月できた行動は何？」（数字ではなく行動）
• 「来月は、行動を1つだけ増やすなら何？」

数字は“判決”ではなく、“地図”です。
地図を見て方向を変えるだけ。人格を否定しないことが重要です。

発信が止まるときの最適化：続く仕組みに直す

自責が戻る大きな原因の1つが、発信が止まることです。
止まると「講師として失格かも」と思いやすい。
でも、発信が止まるのは能力より、仕組みが合っていないことが多いです。

止まる理由はだいたい3つ

• 重い：1投稿に時間をかけすぎる
• 完璧：毎回100点を狙う
• 孤独：一人で抱えてしまう

最適化1：投稿の“型”を決める（迷わない）

迷う時間が長いほど、投稿は止まります。
そこで、型を3つだけ決めます。

• 気づき（今日の学びを一言）
• よくある悩み（読者のつまずき）
• 小さな一歩（今日できる行動）

これだけで、投稿の材料が増えます。

最適化2：“3行投稿”でつなぐ（軽くする）

発信が止まるときは、文章力ではなくエネルギー不足です。
そこで、3行だけにします。

1. 今日の事実
2. そこからの気づき
3. 読者への一言

例

今日は、自分を責めそうになりました。
でも「事実」に戻すと、疲れが原因だと気づけました。
もし同じ日なら、まず水を飲んで深呼吸してみてください。

最適化3：発信の時間を固定する（生活に入れる）

「いつでもできる」は「いつまでもやらない」に変わりやすいです。
だから、10分だけ固定します。

• 朝のコーヒーのあと10分
• 昼食後10分
• 夜の入浴前10分

これは才能ではなく、生活の設計です。
潜在意識（無意識）を整える＝普段の生活をコントロールすること、の具体例でもあります。

セッションの最適化：背負いすぎない“境界線”の作り方

スピ系講師は共感力が高いぶん、相手の感情を自分の中に入れやすいです。
それ自体は長所ですが、境界線が薄いと疲れます。
疲れると自責が増えます。

境界線を作るための3つの言葉

境界線は、冷たさではありません。
続けるための優しさです。
次の3つの言葉を、自分に許可してあげてください。

• 「ここまで」：今日はここまでで十分
• 「次回」：これは次回扱うテーマ
• 「相手の課題」：私は伴走。主役は相手

セッション後の“持ち帰り”を減らす手順

1. メモを閉じる（終わりの合図）
2. 深呼吸を3回（体を切り替える）
3. 「今日の私の役割は果たした」と一言
4. 振り返りシートを5項目だけ（Day3の型）

これだけで、相手の感情を引きずりにくくなります。

ケース：お客様が変化しないとき

お客様が変化しないと、「私の力不足だ」と自責が出やすいです。
でも変化は、講師の関わりだけでは決まりません。

• お客様の準備が整っていない
• 環境が忙しくて行動できない
• タイミングがまだ

その場合の改善は、あなたが自分を責めることではありません。
「次の一歩を小さくする」ことです。

例：1週間に1回の行動が無理なら、3日に1回の1分行動にする。
小さくすると、動ける人が増えます。
動けると、結果も出やすくなります。

週1チェック：整える習慣を続ける“見直し会議”

自分を許す習慣は、続けるほど強くなります。
そのためにおすすめなのが、週1回の「見直し会議」です。

難しいことはしません。15分で終わります。
週の終わりか、週の始まりに固定すると続きます。

見直し会議（15分）

1. よかったこと（3つ）：小さくてOK
2. 自責が出た場面（1つ）：パターンは？
3. 改善点（1つ）：一番影響が大きい点
4. 来週の実験（1つ）：小さく、短く
5. 生活の調整（1つ）：疲労を減らすために減らすこと

この会議は、あなたを縛るためではありません。
逆です。あなたが続けられるように、余計な自責を減らすためのものです。

よくある失敗：頑張りすぎて逆に崩れるパターン

ここまで読んで「よし、全部やろう」と思った方ほど、注意です。
まじめな人は、改善のつもりで自分を追い込みやすいからです。

失敗パターン1：整える行動を増やしすぎる

ルーティン、ワーク、発信、学び…。
増やすほど、できない日に自責が出ます。
だからDay4は「1つに絞る」が合言葉です。

失敗パターン2：毎日100点を狙う

100点が続く人はいません。
60点で続けるほうが、結果は大きくなります。

失敗パターン3：数字を見ないか、数字に飲まれるかの二択

数字を見ないのも不安になります。
数字に飲まれるのも苦しくなります。
だから「結果と価値を分ける」第三の道を使ってください。

自分を許すは、甘やかしでも根性でもありません。
続けられる仕組みを作ることです。

まとめ＋要約

まとめ

Day4では、自責が戻る日でも崩れないために「改善の型」を作りました。
自責が出るのは失敗ではなく、戻り方を練習するタイミングです。

自責を改善に変えるには、(1)止血（事実／理由／味方）→ (2)整理（改善点1つ）→ (3)実験（小さく試して記録）という3段階が役に立ちます。
数字は無視せず、結果と価値を分けて見ます。
発信やセッションは、能力より仕組みを整えることが大切です。

そして、潜在意識（無意識）を整える＝普段の生活をコントロールすること。
生活に入る形で、続く仕組みに直していきましょう。

要約

• 自責が戻るのは普通。大事なのは“戻り方”
• 自責→改善に変える型は「止血→整理（1つ）→実験」
• 数字は“判決”ではなく“地図”。結果と価値を分ける
• 発信は「型」「3行投稿」「10分固定」で続く仕組みに
• セッションは境界線（ここまで／次回／相手の課題）で背負いすぎない
• 週1の見直し会議（15分）で習慣を安定させる

よくある質問（FAQ）

Q1. 改善点を1つに絞れません。どうしたらいい？

「一番影響が大きい点」を基準にしてください。
迷うなら、「疲労を減らす」か「投稿を軽くする」など、土台に近いものが優先です。
1つを整えると、他も自然に整いやすくなります。

Q2. 数字を見ると落ち込みます。見ないほうがいい？

見ないより、「見る回数と方法」を変えるのがおすすめです。
例：週1回だけ見る。見るときは「結果（数字）」と「価値（提供）」を分けてメモする。
数字を“人格評価”にしない工夫が大切です。

Q3. お客様に引っ張られて疲れます。

境界線の言葉「ここまで／次回／相手の課題」を自分に許可してください。
セッション後の切り替え手順（深呼吸・メモを閉じる・振り返りシート）も有効です。
続けるための優しさとして境界線を作りましょう。

Q4. 週1の見直し会議が続きません。

時間を短くしてください。最初は5分でOKです。
「よかったこと1つ」「自責が出た場面1つ」「来週の実験1つ」だけでも十分です。
続けること自体が、許す力を育てます。