目標がブレた時の整え方｜振り返りで“戻れる自分”を作る（Day4）
はじめに
Day3では、目標を「週の役割」「具体行動」「最小行動」に落としました。
ここまで来たあなたは、もう十分に前に進んでいます。
ただ、どんなに良い仕組みを作っても、現実はこうなります。
現実あるある
- 予定が崩れる（家のこと、体調、急な予定）
- 気分が落ちる（反応がない、比較してしまう）
- やることが増えて、わけが分からなくなる
- 「これで合ってる？」と不安になる
これは失敗ではありません。
ブレるのは当たり前です。大事なのは、ブレないことではなく、戻れること。
Day4の今日は、あなたがいつでも戻れるように、振り返りの型と整え方（戻し方）を作ります。
振り返りは「反省」じゃない
「振り返り」と聞くと、つい“できなかったこと”を探してしまう人がいます。
でも、それをやると心がしんどくなり、結局やめます。
今日の振り返りは、反省会ではありません。
「私はどうすると続く？」を見つける時間です。
振り返りの目的
- できたことを確認して、自信を残す
- やり方を少しだけ変えて、続けやすくする
- 「戻る場所」を作って、迷子にならない
スピ系講師さんは、感じ取る力が強いぶん、自己評価が厳しくなりがちです。
だからこそ「できた」を先に見つける順番にします。
STEP1：毎週5分の振り返り（3つの質問）
振り返りは、時間をかけるほど良いわけではありません。
続けるコツは、短く、同じ形でやることです。
毎週5分：3つの質問
- 今週、できたことは何？（小さくてOK）
- 今週、しんどかったのは何？（原因じゃなく“事実”）
- 来週、1つだけ変えるなら？（小さく）
※3つとも、1行でOK。長く書かないほうが続きます。
ここでのポイントは、「しんどかった」の扱いです。
原因分析を深掘りしすぎないでください。深掘りは、落ち着いている日にやるものです。
まずは「こうだった」という事実だけ書く。
例（書き方）
- できた：最小行動を4日できた／投稿ネタを10個出せた
- しんどかった：SNSを見て気分が落ちた／返信が遅れて焦った
- 1つ変える：SNSを見る時間を1日10分にする／返信の時間を決める
もし「できたことがない」と感じたら、最小行動まで戻ってください。
深呼吸1回でもOK。“ゼロじゃない”を残すのが目的です。
STEP2：ブレた時の“戻し方”4パターン
ブレる原因は、人によって違います。
でも、だいたい4つのパターンに分かれます。自分のパターンを知っておくと、戻すのが早くなります。
| ブレ方 | よくあるサイン | 戻し方（1つだけ） |
|---|---|---|
| ① 予定が崩れる | 家のこと・体調・急な用事で何もできない | 最小行動だけに落とす（1分〜5分） |
| ② 心が揺れる | 反応がない／比較して落ちる／不安で動けない | 「誰のため？」を1行書いてから1つだけ動く |
| ③ やることが増える | やることだらけで止まる／優先が分からない | 今週の役割を“1つ”に絞る（柱を減らす） |
| ④ 方向が分からなくなる | 「これで合ってる？」が増える／迷子 | Day2の1行目標を声に出して読み、1つ修正する |
大事なのは、ブレた時に「特別なこと」をしないこと。
ブレた時ほど、小さく戻す。これが続ける人の共通点です。
今日決めること（1つでOK）
私はブレたら、まず（①最小行動に戻す／②誰のため？を書く／③役割を1つにする／④1行目標を読み直す）をやる。
STEP3：数字が苦手でもできる「ゆるい確認」
「振り返り＝数字」と思うと、苦手な人は止まります。
でも、確認がゼロだと、どこが良くてどこが苦しいか分からなくなります。
そこで、数字が苦手でもできる“ゆるい確認”を用意します。
ガチの管理ではなく、傾向を見るだけ。
ゆるい確認（週1回だけ）
- 今週の「申し込み・問い合わせ」は増えた？減った？（感覚でOK）
- 今週の「発信」は出した？出せなかった？（○×でOK）
- 今週の「自分の余白」はあった？なかった？（○×でOK）
※“数字を出す”より、“方向を見失わない”ことが目的です。
もし数字を入れられるなら、最小でこれだけでOKです。
最小の数字（週1回）
- 発信：投稿数（0/1/2…でOK）
- 導線：LINE登録や問い合わせ数（0/1/2…でOK）
- 提供：セッション数（0/1/2…でOK）
数字を見て落ち込みやすい人は、「今週の私にできる工夫は？」に戻してください。
数字はあなたの価値ではなく、やり方のサインです。
STEP4：心が揺れた時の整え方（感覚の扱い方）
スピ系講師さんは、感覚が大事です。
ただ、感覚が繊細だからこそ、揺れたときに止まりやすい。
ここでは、揺れた時に整えるための“短い手順”を作ります。
長いセルフケアは、できる時にやればOK。揺れている時は短く。
揺れた時の整え方（3分）
- 体：深呼吸を3回（肩を落とす）
- 言葉：「今の私は、何が怖い？」を1行だけ書く
- 行動：最小行動を1つだけやる
これだけで十分です。
なぜなら、揺れた時に一番必要なのは、答えを出すことではなく、「止まりっぱなし」を避けることだから。
・否定される怖さ ・失敗する怖さ ・自分が出る怖さ
どれでもOK。気づけた時点で、整い始めています。
続ける人がやっている「小さな修正」
続ける人は、気合で頑張っていません。
代わりに、小さな修正をしています。
小さな修正の例
- 最小行動を、さらに小さくする（5分→1分）
- 週の役割を減らす（3つ→1つ）
- やる曜日を固定する（迷いを減らす）
- 「やらないこと」を追加する（SNSを見る時間など）
- 言葉を変える（目標が重いなら、柔らかくする）
ここで、あなたに1つだけ質問です。
今のあなたが2026年を続けるために、一番効きそうな修正はどれですか？
今日決める修正（1つでOK）
私は来週、（最小行動を小さくする／役割を減らす／曜日を決める／やらないことを増やす／目標の言葉を変える）のうち、（ ）をやる。
今日のテンプレ（コピペOK）
今日の内容を、1枚にまとめます。
毎週これを使うだけで、戻れるようになります。
【毎週5分の振り返り（3つの質問）】
1）今週、できたこと：
2）今週、しんどかったこと（事実だけ）：
3）来週、1つだけ変えること：
【ゆるい確認（週1回）】
・申し込み／問い合わせ：増えた／減った／変わらない（感覚でOK）
・発信：○／×
・余白：○／×
【ブレた時の戻し方（1つ決める）】
私はブレたら、まず（最小行動に戻す／誰のため？を書く／役割を1つにする／1行目標を読み直す）をやる。
【揺れた時の整え方（3分）】
・深呼吸3回
・「今の私は何が怖い？」を1行
・最小行動を1つ
【来週の小さな修正（1つ）】
来週は（ ）をやる。
これで、あなたは「ブレても戻れる」状態になりました。
次のDay5では、ここまでの全部をまとめて、2026年を“形にする”ための長期の考え方と、よくある失敗の避け方を整理します。
振り返りが苦手でも続く形に、一緒に整えたいなら
振り返りは、やり方が合っていないと「自分を責める時間」になってしまいます。
あなたの性格や生活に合う形にすると、振り返りは“回復”になります。
「週の振り返り、これで合ってる？」「戻し方が分からない」など、今の状況をLINEで送ってください。
あなたに合う“戻れる形”を一緒に作ります。
FAQ
Q1. 振り返りをすると落ち込みます。
落ち込むのは、できなかった所を見すぎている可能性が高いです。
まず「できたこと」を1つだけ書いて、そこで終わってもOKです。短くすると続きます。
Q2. ブレた時に、何を選べばいいか分かりません。
迷ったら「最小行動に戻す」を選んでください。
一番安全で、ほとんどの状況で効きます。
Q3. 数字を見ると怖いです。
それなら「増えた／減った／変わらない」だけでOKです。
数字はあなたの価値ではなく、やり方のヒントです。
Q4. 揺れた時に、整える余裕がありません。
余裕がない日は、深呼吸1回だけでも十分です。
大事なのは完璧ではなく、“戻る動作”を消さないことです。
