まず確認：許す＝“正当化”ではなく“整える”

実践に入る前に、ここだけは押さえておきたいです。
自分を許すは、「間違いを正当化すること」ではありません。

• 反省はしていい
• 謝る必要があれば謝っていい
• 改善点があるなら改善していい

そのうえで、自分を責め続けるのを終える。
これが今日のゴールです。

ここを取り違えると、「許したら甘くなる」という不安が残ります。
でも実際は、許すほうが改善が早いです。
だって、攻撃されている人（自分）が、落ち着いて前に進めるはずがないからです。

手順1：自責のスイッチを見つける（3つのパターン）

自責が止まらないとき、いきなり「許そう」としてもうまくいきません。
まずは、あなたの自責がどのパターンで起きやすいかを見つけます。

パターンA：結果で責める（数字・反応）

• 申し込みが少ない
• いいねが少ない
• 返信が来ない

このパターンは、結果を「自分の価値」と結びつけやすいです。

パターンB：態度で責める（感情・気分）

• イライラした
• 不安が出た
• 落ち込んだ

「講師なのにこんな感情が出るなんて」と、自分をジャッジしやすいです。

パターンC：理想で責める（こうあるべき）

• もっと余裕があるべき
• もっと整っているべき
• もっと人を導けるべき

このパターンは、基準が高いほど終わりがありません。

まずは、最近の「自責の出来事」を1つ思い出して、どれに当てはまるかを決めてください。
1つに絞れないなら、いちばん強いものを選べばOKです。

手順2：自分への攻撃を止める「言い換えテンプレ」

自責が出たとき、頭の中は「評価」でいっぱいになります。
そこで、Day1でも出てきた方法を、テンプレとして固めます。

言い換えテンプレ（3行）

1. 事実：今、何が起きた？（評価を抜く）
2. 理由：そうなった理由は何？（責めずに説明する）
3. 味方：今の私にかける一言は？（短く）

例1：申し込みが少ない（結果で責める）

• 事実：今月の申し込みは2件だった
• 理由：告知回数が少なかった。体調も不安定だった
• 味方：今の体でできることから整えよう

例2：イライラして家族に強く言った（態度で責める）

• 事実：強い言い方をした
• 理由：疲れていて余裕がなかった
• 味方：謝って、今日は休もう

例3：セッションで言葉が出なかった（理想で責める）

• 事実：途中で言葉に詰まった
• 理由：相手の話が深くて、整理に時間が必要だった
• 味方：丁寧に向き合った証拠だよ

ポイントは「味方の一言」を長くしないことです。
長くなるほど、無理やり感が出ます。
たった一言でいい。自分の肩に手を置くような言葉を選んでください。

手順3：日常をコントロールする（口癖・行動・言動の見直し）

ここが今日の核です。
潜在意識（無意識）を整えることは、普段からの生活をコントロールすること。
口癖や行動、言動は、積み重なると「自動運転」になります。

自動運転が“自分責めコース”になっているなら、毎日ちょっとずつ方向を変えます。
下の3つの見直しをやってみてください。

（1）口癖の見直し：1日1回だけ“置き換える”

口癖は、あなたが自分にかける言葉です。
まずはよく出る1つだけ選びます。

コツは「1日1回だけ」。全部直そうとしないでください。
自動運転は、少しずつ変わります。

（2）行動の見直し：疲労を増やす行動を1つ減らす

許せない日は、だいたい疲れています。
だから行動は、増やすより減らすが効果的です。

• 夜のSNSを10分減らす
• 返信を「今すぐ」から「時間を決める」に変える
• 予定を1つだけ先延ばしする
• 食事を抜くのをやめる（簡単なものでOK）

「やること」を増やすと、また自分を責めやすいです。
まずは減らして、余白を作ってください。

（3）言動の見直し：人への言葉は、自分にも返ってくる

人に厳しい言葉を使っていると、自分にも同じ言葉を使います。
逆に、人にやさしい言葉を使えると、自分にもやさしくなります。

今日からできるのは、これです。
「否定から入らない」

• 「でも」より「たしかに」
• 「違う」より「そう感じたんだね」
• 「なんで」より「どうしたい？」

講師業の言葉は、普段の会話にも出ます。
だからこそ、日常の言葉を整えることが、潜在意識の整えにつながります。

手順4：講師向け“整え直しルーティン”（5分・15分・30分）

「整えたいのに、何をしたらいいかわからない」日があります。
そんな日に迷わないよう、時間別にルーティンを用意します。

5分ルーティン（最低限これだけ）

1. 深呼吸を3回
2. 水を一口飲む
3. テンプレで3行（事実／理由／味方）

5分は「止血」です。まず止める。これで十分。

15分ルーティン（戻り始める）

1. スマホを伏せる（通知OFF）
2. 部屋を1か所だけ片づける（机だけ、など）
3. 今日の優先順位を1つ決める
4. “責め言葉”を1つ置き換える

15分は「方向転換」です。心と環境の両方に触れます。

30分ルーティン（整えて前に進む）

1. 軽く体を動かす（散歩・ストレッチ）
2. 食事か温かい飲み物をとる
3. 今日のタスクを“最小”に切る（10分でできる単位に）
4. 次の発信を1つだけ下書きする（短文でOK）

30分は「再起動」です。実務にも戻れる状態を作ります。

手順5：セッション後に自責を残さない「振り返りシート」

講師は、セッション後に自分を反省しやすいです。
反省自体は悪くありません。
でも「反省」が「自責」に変わると、次が怖くなります。

そこで、セッション後にこの順番で振り返ります。
できればメモに残すと、次回の質が上がります。

振り返りシート（5項目）

1. 今日できたこと（3つ）：小さくてOK
2. 相手が前に進んだ点（1つ）：言葉や表情でもOK
3. 改善点（1つ）：多くしない
4. 次回の工夫（1つ）：具体的に
5. 自分へのねぎらい（1行）

記入例

• できたこと：話を遮らず聞けた／不安を言語化できた／次の一歩を決めた
• 相手が前に進んだ点：「やってみます」と言えた
• 改善点：まとめの時間をもう少し取る
• 次回の工夫：ラスト5分は要点を3つで整理する
• ねぎらい：今日も丁寧に向き合った。えらい

「できたこと」から始めるのが大事です。
これだけで、自責に落ちる確率が下がります。

チェックリスト：自分を許す日常の整え方

今日の内容を、チェック形式でまとめます。
全部できなくてOK。できたものに印をつけるだけで十分です。

• 自責のパターン（結果／態度／理想）を1つ選べた
• テンプレ（事実／理由／味方）を1回使えた
• 口癖を1つだけ置き換えた
• 疲労を増やす行動を1つ減らした
• 否定から入らない言葉を意識した
• 5分・15分・30分のどれかで整え直しができた
• セッション後の振り返りシートを使えた

できたことは、あなたの「戻ってくる力」です。
それが増えるほど、自分を許すのが自然になります。

まとめ＋要約

まとめ

Day3は実践編として、自分を許す状態に戻るための手順を整理しました。
自分を許すは、間違いを正当化することではなく、自分への攻撃を止めて整えることです。

自責が出たら、まず自責のパターン（結果・態度・理想）を見つけ、
「事実／理由／味方」の3行テンプレで頭の中の評価を止めます。

さらに、潜在意識（無意識）を整えるには、普段からの生活をコントロールすること。
口癖・行動・言動を見直して、自動運転の方向を少しずつ変えていきます。
講師として続けるために、5分・15分・30分の整え直しルーティンや、セッション後の振り返りシートも役に立ちます。

要約

• 許す＝正当化ではなく「自分への攻撃を止めて整える」
• 自責は「結果・態度・理想」のどれで出やすいか見つける
• 自責が出たら「事実／理由／味方」の3行テンプレに戻る
• 潜在意識（無意識）を整える＝口癖・行動・言動を見直し、日常をコントロールする
• 迷った日は時間別ルーティン（5分・15分・30分）で整え直す
• セッション後は「できたこと→改善点1つ→工夫1つ」で自責を残さない

よくある質問（FAQ）

Q1. テンプレを使っても、感情が強すぎて無理です。

そのときは、テンプレの前に「体を落ち着かせる」を入れてください。
深呼吸、水を飲む、少し歩く。体が落ち着くと、言葉が戻りやすいです。
感情が強い日は、正しい言葉より“止血”が優先です。

Q2. 口癖を置き換えると、嘘っぽく感じます。

嘘っぽいなら、言葉が強すぎるだけです。
「最高」「完璧」みたいに飛ばさず、「戻せる」「いまは整ってないだけ」など、現実的な言葉にしてください。
しっくりくる範囲でOKです。

Q3. セッションの反省と、自責の違いがわかりません。

反省は「次に活かすための整理」です。自責は「自分への攻撃」です。
反省は具体的で、次の工夫が出ます。自責は曖昧で、「私がダメ」に着地しやすいです。
振り返りシートのように“型”を使うと、自責に落ちにくくなります。

Q4. これを続けたら、本当に変わりますか？

小さくても続けるほど変わります。
自分責めは「習慣」になっていることが多いので、整えるのも習慣で上書きしていきます。
まずは1週間、口癖の置き換えを1日1回だけでもやってみてください。