5日間の全体像：あなたが手にした「戻る力」

自分を許すというテーマは、ふわっとした話に見えます。
でも、この5日間でやったことは、とても現実的です。

• Day1：許すの定義（攻撃をやめる）
• Day2：許せない原因の整理（理想と現実の距離）
• Day3：実践の手順（テンプレ・口癖・行動・言動）
• Day4：改善の型（止血→整理→実験）
• Day5：統合（長く続く形にまとめる）

ここで、あなたが一番手にしたものは何かというと、「戻る力」です。
完璧な人になる力ではありません。
揺れても、また整った場所に戻ってこられる力です。

講師は、長く続けてこそ信頼が積み上がります。
続けるためには、落ち込まないことより、復帰が早いことが大切です。

よくある失敗10個（そして現実的な対策）

ここからは、実際によくある“つまずき”をまとめます。
もし当てはまるものがあっても落ち込まないでください。
つまずきは、あなたの性格ではなく「設計の不足」です。

失敗1：許す＝甘やかしだと思ってしまう

対策：「許す＝攻撃をやめ、改善に戻る」と言い直す。

失敗2：一回整ったのに、また自責が出て絶望する

対策：ぶり返しは普通。「戻る練習のタイミング」と捉える。

失敗3：改善点を出しすぎて自分を追い込む

対策：改善点は1つだけ。実験にする。

失敗4：疲れているのに、心だけで解決しようとする

対策：先に睡眠・食事・予定の詰め込みを見直す。

失敗5：SNSで比較して、心が削れる

対策：比較が起きにくい環境にする（通知OFF、見る時間を決める、刺激の強い情報を減らす）。

失敗6：発信を“作品”にしてしまい止まる

対策：3行投稿でつなぐ。型を3つに絞る。

失敗7：お客様の変化を背負いすぎる

対策：境界線の言葉「ここまで／次回／相手の課題」を持つ。

失敗8：自分への言葉がきつい（口癖が強い）

対策：1日1回だけ置き換える。完璧に直そうとしない。

失敗9：週1の見直しが続かない

対策：5分版にする（よかったこと1つ／自責の場面1つ／実験1つ）。

失敗10：結局「私がダメ」に戻ってしまう

対策：「私はダメ」ではなく、「今のやり方が合っていない」に置き換える。
人格ではなく、方法を見直す。

自分を許す人が持っている“3つの基準”

自分を許せる人は、いつも前向きな人ではありません。
ただ、判断の基準が少し違います。
この3つを持つと、揺れても戻りやすくなります。

基準1：自分の価値は、出来事で増減しない

うまくいかない日があっても、あなたの価値が減るわけではありません。
価値は“ゼロか百か”ではなく、土台として存在します。
出来事は、価値ではなく「状況」です。

基準2：感情が出るのは自然。戻ってこれれば整っている

不安、イライラ、落ち込み。出るのは自然です。
“出ないようにする”のではなく、“戻ってこれる”ことが整いです。
波がある自分を前提にしてください。

基準3：失敗は「自分のダメさ」ではなく「改善の材料」

失敗を人格に結びつけると、自責になります。
失敗を実験のデータにすると、改善になります。
同じ出来事でも、扱い方で未来が変わります。

長期戦略：ぶり返しを前提にした「整え方の地図」

自分を許す習慣は、長期で育ちます。
そこで、「ぶり返し」を前提にした地図を用意します。

レベル1：その場で止血（5分）

• 深呼吸3回
• 水を飲む
• 事実／理由／味方（3行）

レベル2：生活を整える（15分〜）

• スマホを伏せる
• 部屋を1か所整える
• 疲労を増やす行動を1つ減らす
• 口癖を1つ置き換える

レベル3：改善の型に入る（週1）

• 止血→整理（改善点1つ）→実験
• 実験は小さく、短く、記録は一言

レベル4：設計を変える（必要なときだけ）

何度も同じところで崩れるなら、根性ではなく設計です。
例：

• 発信頻度を下げて、続く形にする
• 提供メニューを減らす
• セッション枠を減らす
• 休みを先に確保する

自分を許すとは、守りながら続ける選択でもあります。
ここで大事なのは、潜在意識（無意識）を整える＝普段の生活をコントロールすることです。
口癖や行動、言動を日常に入れていくほど、整いは安定します。

講師としての統合：発信・セッション・日常を1本にする

ここからは、スピ系講師としての“統合”です。
自分を許すが進むと、発信にもセッションにも一貫性が出ます。

統合1：発信は「整えた日常」から出す

発信が苦しいとき、多くの場合「伝える内容」以前に、自分が疲れています。
だから、発信は“整えた日常”から出すのが強いです。

• 自責が出た日の戻り方
• 口癖の置き換えの実例
• 自分に厳しくしない工夫

これは、同じ悩みを持つ人にとって価値になります。
そしてあなたの発信は、作り物ではなく、生活の中のリアルになります。

統合2：セッションは「背負わない優しさ」で深くなる

背負いすぎると、焦りが出ます。
焦りは、相手にも伝わります。
境界線があると、落ち着いて伴走できます。

• 私は伴走。主役は相手
• 今日の範囲はここまで
• 次回に持ち越すテーマもある

この姿勢は、相手に安心感を作ります。
安心感があると、人は自分の本音に触れやすくなります。

統合3：あなたの講座やセッションの軸になる言葉を持つ

「自分を許す」は、あなたの提供の軸にもなります。
たとえば、こんな一文を持っておくと、迷いにくくなります。

軸の例（あなた用に言い換えてOK）

• 「責めるより、整える。そこから人生は動く」
• 「揺れても戻れる力を育てる」
• 「生活の小さな選択が、心を整える」

軸があると、発信もセッションもブレにくくなります。
ブレないからこそ、余計に自分を責めなくて済みます。

最終ワーク：あなたの「許す宣言」と「次の一歩」

最後に、短いワークで締めます。
書ける人はメモに書いてください。
書けない人は、心の中で決めるだけでも大丈夫です。

ワーク1：許す宣言（1文）

例：私は、うまくいかない日があっても、自分への攻撃をやめます。
例：私は、責めるより整えるを選びます。
例：私は、揺れても戻れる力を育てます。

あなたの言葉で、1文を作ってください。

ワーク2：次の一歩（1つだけ）

「これならできる」を1つだけ決めます。
たとえば、

• 口癖を1日1回だけ置き換える
• 夜のSNSを10分減らす
• 週1の見直し会議を5分でやる
• 3行投稿を1週間だけ試す
• セッション後に振り返りシートを使う

ワーク3：困ったときの“合言葉”を決める

ぶり返しのときに使う合言葉です。短いほど効きます。

• 「いまは整える時間」
• 「事実に戻る」
• 「責めない。整える」

これを決めておくと、揺れたときの復帰が早くなります。

まとめ＋要約

まとめ

5日間を通して、自分を許すとは「自分への攻撃をやめ、整えて、改善に戻ること」だと整理しました。
許せない原因は、理想と現実の距離や、比較、背負いすぎ、疲労など、設計でほどけるものが多いです。

自責が出たら、テンプレで止血し、改善点を1つに絞って実験にする。
数字は結果と価値を分けて見て、仕組みを整える。
そして、潜在意識（無意識）を整える＝普段の生活をコントロールすること。
口癖や行動、言動を日常に入れるほど、整いは安定します。

あなたが目指すのは、完璧ではなく「戻る力」です。
その力が育つほど、講師としての信頼も、発信も、セッションも、自然に深まっていきます。

要約

• 自分を許す＝自分への攻撃をやめ、整えて改善に戻ること
• つまずきは性格ではなく設計の問題。対策で整えられる
• 基準は「価値は増減しない／感情は自然／失敗は改善材料」
• ぶり返し前提で、止血→生活調整→改善→設計変更の地図を持つ
• 発信・セッション・日常を1本にし、講師として続く土台を作る
• 最後は「許す宣言」と「次の一歩」を1つ決める

よくある質問（FAQ）

Q1. 許す宣言をしても、また責めてしまいます。

それで大丈夫です。宣言は「ゼロにする呪文」ではなく、戻るための方向です。
責めてしまったら、合言葉を使って「事実に戻る」をやってください。
戻る回数が増えるほど、癖は弱まります。

Q2. 家族や周りが理解してくれず、苦しくなります。

まずは理解を求めるより、自分の生活の余白を守るほうが早いです。
睡眠・予定・SNSなど、自分でコントロールできる範囲から整えると、心が安定しやすいです。
どうしても苦しいときは、一人で抱えず相談してください。

Q3. 相談するほどではない気がして、頼れません。

「相談するほどではない」と感じるときほど、早めに整えると楽です。
大きく崩れてからだと、戻るのに時間がかかります。
小さいうちに整理するのは、講師として長く続けるための賢い選択です。

Q4. 自分を許すことを、講座や発信に入れてもいいですか？

もちろんです。あなたの体験や日常の整え方は、同じ悩みを持つ人の助けになります。
「責めるより整える」「揺れても戻れる力」など、あなたの言葉で伝えるほど価値が増します。