続けられない日があっても大丈夫：崩れても戻れる「見直しのやり方」（Day4）
Day1で土台（書いて見る／声で言う／心情や状況までイメージ）を作り、 Day2で目標の芯（誰のため／何を変える／ちょうどいい大きさ）を整え、 Day3で15分の一歩に切って動ける形にしました。
ここまで来ると、だいたい次の壁が出ます。 「続けられない日がある」 「忙しくて崩れる」 「気持ちが落ちて、何もしたくない」
まず安心してください。続けられない日は、必ず来ます。 それはあなたが弱いからではなく、あなたが人間だからです。
Day4でやるのは、気合いで続ける方法ではありません。 崩れても戻れる“手順”を先に作ります。 これができると、途中で止まっても、また戻ってこれます。
目次
続けられないのは普通：問題は「戻れない」こと
続けることが苦手だと感じている人は多いです。 でも本当は、続けること自体が難しいのではなく、 一度止まったあとに“戻れない”ことが苦しいのです。
たとえば、1週間できなかったとします。 そのときに、こう思ってしまうことがあります。
よくある思考（つらくなるパターン）
- もうダメだ
- 私は続かない人間だ
- どうせまたできない
- やる意味がない
でも、ここで考え方を変えます。 目標は「毎日完璧に続けるゲーム」ではありません。 戻れる人が勝つゲームです。
Day4の合言葉
続ける力ではなく、戻る力を育てる。
崩れる原因は3つ：体・予定・心
崩れる原因をはっきりさせると、対処が簡単になります。 原因はだいたい3つです。
| 原因 | サイン（よくある） | 今日の対処 |
|---|---|---|
| 体（疲れ・睡眠不足） | 眠い、頭が回らない、イライラ、甘いものが増える | 整える日にする／15分より短く |
| 予定（家族・仕事・急用） | 思った通りに時間が取れない／中断が多い | “戻る日”を先に決める |
| 心（不安・比較・怖さ） | 発信が怖い／落ち込む／人の反応が気になる | 声＋一場面／相手を1人に戻す |
この表を見て、「あ、今はこれだ」と分かるだけで、 自分を責める時間が減ります。 責める時間が減ると、戻りやすくなります。
週1回だけでOK：見直しの手順（15分）
Day4の中心はここです。 毎日がんばる必要はありません。 週に1回、15分だけ、見直しの時間を取ります。
※おすすめは、日曜夜／月曜朝／金曜夕方など「区切りを感じやすい時間」です。
週1回の見直し（15分）
① いまの状態を確認（2分）
- 体：疲れてる？睡眠は？
- 予定：今週は忙しい？空いてる？
- 心：不安は強い？落ち着いてる？
② できたことを数える（3分）
できなかったことではなく、できたことを数えます。小さくてOKです。
- 目標を見た
- 声に出した
- 15分の一歩を1つやった
- 下書きを作った
③ 今週の“ちょうどいい大きさ”に調整（5分）
Day2の「ちょうどいい大きさ」に戻ります。忙しい週は小さくしてOKです。
- 今週の目標は「週◯回」まででいい？
- 15分の一歩は「◯個」できればOK？
- 発信は「下書きだけ」でもいい？
④ “戻る日”をカレンダーに入れる（3分）
予定が崩れる人は、先に「戻る日」を入れるのが最強です。
- 例：水曜 21:00〜21:15（15分の一歩）
- 例：土曜 朝（声＋一場面＋下書き）
⑤ 最後に一文だけ声に出す（2分）
私は、私のペースで、必要な人に届ける準備を進めています。
止まっても大丈夫。私は戻れる人です。
見直しの意味
見直しは「反省会」ではありません。 あなたの現実に合わせて、目標の大きさを調整する時間です。 だから、見直しただけでも前進です。
落ちた日にやる「最小の戻り方」
週1見直しが理想ですが、落ちた日はそれもできないことがあります。 そんな日のために、最小の戻り方を用意します。
戻り方A：30秒（ゼロにしない）
- 目標を見える場所で10秒見る
- 深呼吸を1回
- 「私は戻れる」と心の中で言う
戻り方B：3分（心が落ちた日）
- 声に出す：今日の自分に優しい一文を読む
- 一場面イメージ：ゴールではなく“最初の3分”だけ
今日はしんどい日。
それでも私は、必要な人に届けたい気持ちを持っている。
今日は整えるだけで十分。私はまた進める。
戻り方C：15分（少し余裕がある日）
- Day3の「15分の一歩」を1つだけやる
- 終わったら、次にやる一歩を1つだけ選んでおく
大事な基準
落ちた日は「進む」よりも「戻る」が正解の日です。 戻れたら勝ちです。
スピ系講師がハマりやすい罠と、抜けるコツ
罠1：落ちた自分を「波動が低い」と決めつける
気持ちが落ちると、「私の波動が…」と考えてしまうことがあります。 でも、落ちる日があるのは自然です。 眠い日、疲れた日、ホルモンの影響、予定の乱れ。 いろいろあります。
落ちた日の目的は「高い状態に戻る」ではなく、 自分に合う戻り方を選ぶことです。
罠2：人と比べて「私は遅い」と思う
発信を見ていると、うまくやっている人が目に入ります。 それで焦るのも自然です。
でも、あなたの目標は「誰のため／何を変える」でした。 比較ではなく、あなたの相手に戻りましょう。 相手を一人に戻すと、心が落ち着きます。
罠3：完璧に整ってから出そうとする
優しい人ほど、完璧にしてから出したくなります。 でも、完璧を待つと止まります。 下書きのまま出す、短く出すから始めてOKです。
抜けるコツ（短く）
- 落ちた日は「整える日」にする
- 相手を“一人”に戻す
- 完成ではなく「下書き」を増やす
ワーク：あなたの「戻れる仕組み」を作る
最後に、あなた専用の「戻れる仕組み」を作ります。 これができると、続けるのが一気に楽になります。
【1】私が崩れやすい原因はどれ？
（体／予定／心）
【2】崩れたときのサイン（3つ）
例：眠い／SNSを見ると焦る／家の予定が増える
【3】戻り方を決める
・30秒の戻り方（ゼロにしない）
例：目標を見る→深呼吸→「私は戻れる」
・3分の戻り方（心が落ちた日）
例：一文を読む→最初の3分だけイメージ
・15分の戻り方（少し余裕がある日）
例：15分の一歩を1つやる
【4】週1見直しの曜日と時間
例：日曜 21:00〜21:15
【5】今週の“ちょうどいい大きさ”
例：15分の一歩は週2個でOK
例：発信は下書きを1つ作れたらOK
【6】締めの一文（声に出す）
例：私は私のペースで進める。止まっても戻れる。
仕組みを続けるコツ
週1見直しは、最初は“できたりできなかったり”でOKです。 できなかったら、次の週に戻ればいい。 それが「戻れる人」の練習になります。
明日（Day5）の予告
Day4で、崩れても戻れる仕組みができました。 明日（Day5）は、このシリーズのまとめとして、 目標を「叶える流れ」に統合します。
よくある失敗、長く続く人の考え方、そして最後に 相談につながる導線も自然に作ります。
あなたの「戻れる仕組み」を一緒に作りたい方へ
崩れやすい原因（体・予定・心）を整理して、 あなたに合う戻り方（30秒／3分／15分）を一緒に決めます。 LINEで短文でもOKです。
よくある質問
Q. 週1見直しもできません。向いてないでしょうか？
向いてないのではなく、今の生活が忙しいだけかもしれません。 週1が難しいなら、2週間に1回でもOKです。 それでも難しいなら、まずは「30秒の戻り方」だけで十分です。
Q. 落ちたとき、どうしても自分を責めてしまいます。
責める癖は、真面目な人ほど出ます。 そんなときは「原因は体・予定・心のどれ？」とだけ問いかけてください。 原因が分かると、責めるより対処に向かいやすくなります。
Q. 発信が止まると、一気に不安になります。
不安になるのは自然です。 そんなときは「下書きだけ」でも作りましょう。 公開できなくても、下書きが増えると戻りやすくなります。
Q. 家族の予定で崩れます。毎週同じ時間が取れません。
毎週同じ時間でなくてOKです。 週1見直しのときに「今週の戻る日」を決める形にしてください。 予定に合わせて動ける形が、あなたに合った続け方です。
まとめ
Day4は「続ける」ではなく、「戻る」を作る日でした。 続けられない日があるのは普通。 問題は止まることではなく、戻れないことです。
週1回15分の見直しで、今週の“ちょうどいい大きさ”に調整し、 落ちた日は30秒／3分／15分の戻り方を選ぶ。 これで、あなたは「戻れる人」になります。
明日（Day5）は、ここまでの流れを統合して、 夢や目標を「叶える流れ」に仕上げます。
